Co to jest i po co ludzie to biorą
Gdy jesz brokuły, kalafior albo brukselkę, z ich glukozynolanów powstaje indolo-3-karbinol, a z niego DIM (diindolilometan). Zależność tę widać w badaniu na 25 osobach. Po trzech dniach jedzenia brukselki w moczu było więcej DIM niż po kapuście o niskiej zawartości glukozynolanów. Suplement dostarcza gotowy DIM w stężonej postaci. Reklamuje się go jako sposób na „zbyt wysokie estrogeny” u mężczyzn.
Problem w tym, że dowody dotyczą kobiet, a nie mężczyzn.
Co pokazują badania
Najbliższy temu, o co pytasz, jest test na 60 kobietach przed menopauzą, u których wskaźnik metabolitów estrogenu był niski. Dostawały 75 mg DIM dziennie albo placebo przez 30 dni. Wskaźnik się nie poprawił. Po miesiącu od zakończenia widać było trend (p = 0,06), czyli wynik na granicy istotności. Procent tłuszczu spadł w grupie DIM bardziej niż w placebo (p = 0,04), ale głównym celem był wskaźnik metabolitów estrogenu, który się nie zmienił. Autorzy piszą, że 75 mg dziennie było nieskuteczne i potrzeba dalszych badań.
Pilotażowe badanie objęło 19 kobiet po menopauzie, z rakiem piersi we wczesnym stadium w przeszłości. Po 30 dniach z 108 mg DIM wzrósł jeden z metabolitów estrogenu (2-OHE1) i kortyzol. Stosunek dwóch metabolitów poszedł w górę o 47 procent, ale nie osiągnął istotności statystycznej (p = 0,059). Przy 10 osobach w grupie DIM trudno z tego cokolwiek wyciągać.
Był też test indolo-3-karbinolu u 30 kobiet z nieprawidłowościami w komórkach szyjki macicy, czyli w chorobie. Po 12 tygodniach u 4 z 8 i 4 z 9 kobiet, które brały 200 albo 400 mg dziennie, w biopsji cofnięły się zmiany, a w grupie placebo u żadnej z 10. To wynik z konkretnej choroby, na 30 osobach, i nie mówi nic o zdrowym mężczyźnie.
U mężczyzn nie ma w przejrzanych źródłach żadnej próby z losowym przydziałem. Jeśli ktoś pisze, że DIM obniża estradiol albo podnosi testosteron u zdrowego mężczyzny, nie ma na to w tych źródłach podstawy.
Dawki, które badano
Były to 75 mg DIM dziennie przez 30 dni i 108 mg dziennie przez 30 dni. Indolo-3-karbinol podawano w dawkach 200 i 400 mg dziennie przez 12 tygodni. To opis badań, nie zalecenie. Górnej granicy bezpieczeństwa w użytych źródłach nie ma.
Kto powinien uważać
Streszczenia prób nie podają danych o działaniach niepożądanych, a były to próby po 30 dni do 12 tygodni na kilkunastu do kilkudziesięciu osobach. Nie wiadomo, jak DIM działa w ciąży, przy karmieniu i przy chorobach wrażliwych na hormony. Nie ma też danych o długim stosowaniu.
Przegląd 123 prac o warzywach kapustnych (część z nich na zwierzętach i komórkach) wskazuje, że jedzenie ich przy wystarczającej ilości jodu nie szkodzi tarczycy. Dotyczy to jednak jedzenia warzyw, a nie kapsułki ze stężonym DIM.
Co z tego wynika
Jeśli chcesz mieć więcej DIM, brokuły i brukselka to źródło z pewniejszą historią niż kapsułka. Jako suplement dla mężczyzny DIM nie ma dziś badań, które uzasadniałyby zakup. Gdy martwisz się estrogenem lub testosteronem, zrób badanie krwi i omów wynik z lekarzem, bo DIM nie zastąpi diagnozy.