Co to jest i po co ludzie to biorą
Chlorella to jednokomórkowa zielona alga, którą sprzedaje się w tabletkach, proszku i napojach. Z pozoru to jeden produkt, ale w badaniach kryją się pod tą nazwą różne gatunki i różne formy, od tabletek po wyciąg wodny.
Co pokazują badania
Najlepiej udokumentowany jest cholesterol. Meta-analiza 10 prób objęła 539 dorosłych. Chlorella obniżyła cholesterol całkowity o około 7,5 mg/dl i LDL o około 7,7 mg/dl względem grupy kontrolnej. Trójglicerydy i HDL się nie zmieniły. To skromny efekt, a zaufanie obniża fakt, że tylko cztery z dziesięciu prób miały niskie ryzyko błędu. Z kolei nowsza meta-analiza obejmująca 12 badań na Chlorelli uznała jej wpływ na ciśnienie i lipidy za neutralny. Wyniki więc nie są spójne.
Odporność wypada niejednoznacznie. W próbie na 51 zdrowych osobach 5 g dziennie przez 8 tygodni zwiększyło aktywność komórek NK (komórek odpornościowych) i poziom cytokin, czyli sygnałów układu odpornościowego. Zmierzono wskaźniki, nie to, czy ktoś rzadziej chorował. A w próbie na 124 osobach po 50. roku życia 200 lub 400 mg dziennie przez 28 dni nie zmieniło odpowiedzi przeciwciał na szczepionkę przeciw grypie. Tylko w jednej podgrupie (do 55 lat, 400 mg) część wyników była wyższa.
Dla starzenia opiera się to głównie na próbie na 44 zdrowych osobach, w której wyciąg wodny przez 90 dni poprawił markery antyoksydacyjne i obniżył markery stresu oksydacyjnego. Praca łączy też badanie na komórkach, a jej autorzy piszą wprost, że potrzebne są większe badania. Markery we krwi nie są dowodem na lepsze zdrowie.
Próba w depresji (92 osoby z diagnozą, które brały leki) pokazała lepsze wyniki w skalach nastroju przy dodaniu wyciągu z Chlorelli przez 6 tygodni. Grupa kontrolna nie dostawała placebo, tylko dalej brała same leki. Autorzy sami nazywają badanie pilotażowym, a w jednej podskali (objawy afektywne) lepiej wypadła grupa kontrolna. To nie jest dowód dla osoby zdrowej, ani tym bardziej powód, żeby cokolwiek robić z lekami.
Dawki, które badano
W badaniach było to 5 g dziennie w tabletkach przez 8 tygodni, 1800 mg dziennie wyciągu przez 6 tygodni, 27 ml wyciągu wodnego dziennie przez 90 dni oraz 200 lub 400 mg przy szczepionce. Meta-analiza zauważyła spadek LDL do dawki 1500 mg dziennie, a powyżej już nie. To dane z badań, nie zalecenie.
Kto powinien uważać
W próbie ze szczepionką zmęczenie zgłaszano częściej przy 200 mg niż przy placebo, ale nie przy 400 mg, więc wynik jest niejednoznaczny. W próbie w depresji nie zgłoszono poważnych działań niepożądanych. Meta-analiza zauważa, że tylko dwie próby opisały zawartość, czystość i zanieczyszczenia swoich suplementów, co znaczy, że jakość produktów w badaniach jest słabo udokumentowana. Dla ciąży i karmienia danych nie znaleźliśmy. Statusu prawnego nie sprawdzaliśmy na stronie urzędowej, więc zweryfikuj go sam.
Co z tego wynika
Jedyne zastosowanie, w którym zebrano dowody z kilku prób, to cholesterol, a i tam efekt jest mały i niepewny. Na odporność nie ma wyniku, który uzasadniałby zakup. Jeśli cholesterol cię martwi, najpierw badanie krwi i rozmowa z lekarzem, bo chlorella o kilka mg/dl niczego nie rozstrzygnie.