Badania spiruliny dotyczą masy ciała, cholesterolu i stanu zapalnego. Najlepiej udokumentowany jest drobny spadek masy ciała, i to z zastrzeżeniami.
Co to jest i po co ludzie to biorą
To suszone sinice z rodzaju Arthrospira, sprzedawane jako proszek lub tabletki. Zawierają białko i niebieski barwnik fikocyjaninę.
Co pokazują badania
Masa ciała. W sieciowej metaanalizie 111 badań (6171 osób z nadwagą lub otyłością, 18 różnych suplementów) spirulina dała średnio 1,77 kg mniej niż placebo (Shahinfar 2023, przedział ufności od 0,78 do 2,77 kg). Starsza metaanaliza podaje podobnie, 1,85 kg, ale z bardzo dużą niejednorodnością wyników między badaniami (Zarezadeh 2021). Dwa kilogramy to różnica, którą zauważysz na wadze, nie w lustrze.
Cholesterol. Metaanaliza 20 badań z 1076 uczestnikami wykazała niższe LDL (tzw. zły cholesterol), cholesterol całkowity i trójglicerydy oraz nieco wyższe HDL (Rahnama 2023). Wcześniejsza analiza 7 badań podaje spadek LDL o około 41 mg/dl (Serban 2016), co jest wynikiem tak dużym, że naszym zdaniem trzeba go traktować ostrożnie. Przegląd z 2025 roku, obejmujący 1035 osób z nadwagą, potwierdził kierunek zmian, ale autorzy sami zaznaczają potrzebę dalszych badań (Fu 2025). Badanie na 52 mężczyznach z nadwagą trwało tylko 6 tygodni, a lipidy poprawiały się głównie w grupie łączącej spirulinę z programem ćwiczeń (Hernandez-Lepe 2019).
Stan zapalny. Metaanaliza 11 badań (465 osób) nie dała spójnego efektu na markery zapalenia i stresu oksydacyjnego. Pojedynczy wynik dla interleukiny-2 zniknął po analizie wrażliwości (Mohiti 2021). W badaniu na 80 osobach ze stwardnieniem rozsianym 1 g dziennie przez 12 tygodni obniżył interleukinę 1β i 6 względem placebo (Karimi 2025), a w badaniu na 80 osobach z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego po 8 tygodniach poprawiły się parametry związane z niedokrwistością (Moradi 2023). To pojedyncze, małe próby u chorych. Nie mówią nic o zdrowych ludziach.
Wśród wyników wyszukiwania są też prace na zwierzętach i rybach. Takich prac nie traktujemy jako dowodu na działanie u ludzi.
Dawki, które badano
W badaniach z tego przeglądu podawano 1 g dziennie (dwie kapsułki po 500 mg) przez 8-12 tygodni oraz 4,5 g dziennie przez 6 tygodni. Autorzy przeglądu z 2025 roku zauważyli, że wyniki zależały od formy, dawki i czasu trwania. To są dawki z prób, nie zalecenie. Górnej bezpiecznej granicy nie znaleziono w żadnym ze źródeł.
Kto powinien uważać
Streszczenia przejrzanych prac nie opisują działań niepożądanych, a badania prowadzono krótko i na niewielkich grupach. Danych o ciąży, karmieniu i interakcjach z lekami nie ma w tym materiale, więc nie można uznać spiruliny za udowodnioną jako bezpieczną. Osoby z chorobami przewlekłymi, które biorą leki, powinny najpierw zapytać lekarza. W badaniach na chorych spirulina była dodatkiem do leczenia, nie jego zamiennikiem.
Co z tego wynika
Jeśli chcesz schudnąć, większy sens ma deficyt kalorii i ruch. Spirulina dodaje około 2 kg w statystyce grupowej i nikt nie wie, ile z tego utrzyma się po roku. Przy podwyższonym cholesterolu pierwszym krokiem jest badanie lipidów i rozmowa z lekarzem, nie suplement. Jeśli mimo to chcesz ją wypróbować, ustaw sobie punkt kontrolny po 12 tygodniach i sprawdź wagę oraz wyniki krwi, zamiast brać ją bezterminowo.