Co to jest i po co ludzie to biorą
Triphala to mieszanka trzech suszonych owoców z medycyny ajurwedyjskiej: Emblica officinalis, Terminalia bellerica i Terminalia chebula. W sklepach znajdziesz ją w kapsułkach i proszku. Od razu zaznaczmy, co badano. Większość badań o najlepszej jakości dotyczy płynu do płukania ust, a nie tego, co się połyka.
Co pokazują badania
Najmocniej wypada właśnie płukanka. Meta-analiza 7 prób porównała płyn z triphalą z chlorheksydyną (popularnym środkiem na zapalenie dziąseł). Wszystkie próby pokazały skuteczność podobną do chlorheksydyny, ale wyniki bardzo się różniły między badaniami, a to osłabia pewność. Pojedyncza próba na 90 osobach z przewlekłym zapaleniem dziąseł dała ten sam obraz: płukanka z triphalą wypadła lepiej niż placebo i podobnie do chlorheksydyny. Dotyczy to ludzi z chorobą dziąseł i płynu, nie kapsułki dla zdrowej osoby.
Pod kątem metabolizmu przegląd 12 prób na 749 osobach wskazuje na niższy cholesterol i trójglicerydy w 6 pracach oraz niższą glukozę u chorych na cukrzycę, ale nie u osób bez niej. Autorzy piszą, że potrzebne są duże, dobrze zaplanowane próby. A próba z placebo na 90 osobach z podwyższonym cholesterolem, w której podawano triphalę z żywicą guggulu przez 3 miesiące, nie dała lepszego efektu niż placebo w cholesterolu całkowitym, LDL, BMI i obwodzie talii. To rozsądne ostrzeżenie przed wiarą w pojedyncze przeglądy.
Trawienie ma najmniej dowodów. Pilotażowa próba objęła 31 zdrowych osób, które przez 4 tygodnie brały 2000 mg triphali, manjisztę albo placebo. Zmieniły się niektóre bakterie jelitowe, ale reakcje były bardzo indywidualne i żadna grupa bakterii nie zmieniła się u wszystkich. Nie mierzono wypróżnień ani dolegliwości, więc o tym, czy komuś jest lepiej, ta praca nic nie mówi. Nie znaleźliśmy w przejrzanych pracach próby z oceną zaparć.
Dawki, które badano
Doustnie podawano 2000 mg dziennie przez 4 tygodnie w próbie mikrobiomowej i 2500 mg dziennie wyciągu wodnego przez 4 tygodnie w badaniu bezpieczeństwa na 20 zdrowych osobach. Płukankę używano dwa razy dziennie. To dane z badań, nie zalecenie, a jakość i skład produktów w sklepie nie muszą być takie same.
Kto powinien uważać
W badaniu bezpieczeństwa na 20 zdrowych osobach przy 2500 mg dziennie przez 4 tygodnie nie zgłoszono poważnych działań niepożądanych. To jednak mała, otwarta próba bez grupy kontrolnej. W próbie z guggulu dwie osoby z grupy aktywnej dostały wysypkę nadwrażliwości, w placebo nikt. Jeśli bierzesz leki na cukier lub cholesterol, zapytaj lekarza, bo w przeglądzie obniżała się glukoza u chorych, a interakcji z lekami nie badano. Dla ciąży, karmienia i dzieci danych brak. Statusu prawnego nie sprawdzaliśmy na stronie urzędowej, więc zweryfikuj go sam.
Co z tego wynika
Jeśli kusi cię triphala na trawienie, nie ma na to dowodów w naszym zestawieniu. Dowody na metabolizm są mieszane, a najlepsze wyniki pochodzą z płukanki do ust, której nie połykasz. Przy podwyższonym cholesterolu lub cukrze to badania krwi i lekarz idą pierwsze, nie mieszanka ziół.